출산 전 가장 중요한 영양소, 어떤 철분제를 골라야 할까요?
임신 중 철분이 중요한 이유
임신 중에는 산모의 혈액량이 증가하면서 철분 요구량도 크게 증가합니다.
철분은 산소를 태아에게 운반하는 헤모글로빈 형성에 필수이며,
부족할 경우 빈혈, 피로감, 조산 위험까지 높아질 수 있어요.
"태아 건강은 철분 섭취에서 시작됩니다"
철분제의 종류
철분제는 형태에 따라 흡수율과 부작용이 다릅니다.
- 푸마르산철: 흡수율 높고 저렴하지만 위장장애가 흔함
- 황산철: 가격 저렴하나 속쓰림이나 변비 유발 가능성
- 헴철: 육류 유래로 흡수율 높고 위장 부담 적지만 가격이 비쌈
"부작용을 최소화하고 흡수가 잘 되는 형태를 고르는 것이 중요해요"
흡수율 높은 철분제 선택법
비타민 C는 철분 흡수를 도와주는 영양소입니다.
철분제에 비타민C가 함께 들어 있거나, 함께 복용하면 흡수율이 더 높아져요.
단, 칼슘과는 흡수 경로가 겹치므로 철분제와 따로 복용해야 합니다.
"흡수율을 높이려면 함께 먹는 영양소도 중요해요"
위장장애 줄이는 팁
철분제는 공복에 먹는 게 일반적이지만, 속이 예민하다면 식후 1~2시간 후에 복용해도 됩니다.
위장 장애가 심하다면 헴철, 서방형 철분제를 고려하거나 분할 섭취하는 방법도 있어요.
"복용 편의성은 꾸준함으로 이어집니다"
하루 권장량과 복용 시기
임산부의 철분 권장 섭취량은 하루 24mg~27mg입니다.
보통 임신 중기 이후부터 복용을 시작하고, 출산 후에도 1~3개월간 유지하는 것이 좋습니다.
과도한 섭취는 오히려 간 기능에 부담을 줄 수 있으니, 정확한 복용량이 중요해요.
"많이 먹는다고 좋은 건 아닙니다"
복합제 vs 단일제
철분 단일제는 정량 관리가 쉽고, 다른 영양소와의 충돌을 피할 수 있어요.
복합제는 엽산, 비타민B군 등과 함께 들어 있어 종합 영양제 효과가 있지만,
일부 성분은 흡수를 방해할 수도 있어 주의가 필요합니다.
"기존에 먹고 있는 영양제와의 조합을 꼭 확인하세요"