임산부가 꼭 피해야 할 음식 7가지

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노마드맘24 2025. 5. 4. 19:00

태아 건강을 위협하는 진짜 음식, 지금부터 조심하세요!

임신 중 가장 먼저 주의해야 할 음식은
날생선과 생선회입니다.

비브리오균, 기생충 감염 가능성이 높고
특정 생선에는 수은 함량이 높아
태아의 신경계 발달에 악영향을 줄 수 있습니다.

"임신 중에는 한 점의 생선회도 과할 수 있어요"

익힌 생선이나 통조림 참치로 대체하는 것이 안전합니다.

커피, 초콜릿, 홍차 등
카페인이 들어 있는 음식은
하루 섭취량을 꼭 제한해야 합니다.

하루 200mg 이하가 권장되며,
지나치게 섭취하면 유산이나 저체중아 출산 가능성이 높아질 수 있습니다.

"디카페인이라고 해도 완전 무카페인은 아니에요"

임신 중에는 가급적 따뜻한 보리차나 생강차로 바꾸는 것이 좋습니다.

중심 온도가 충분하지 않은
덜 익힌 고기나 계란은
리스테리아, 살모넬라 같은 세균 감염 위험이 큽니다.

태아에게 직접적인 감염이 될 수 있고
심하면 조산이나 사산으로 이어질 수 있습니다.

"반숙 계란도 임신 중엔 잠시 멀리하세요"

삶거나 굽는 조리법으로 충분히 익혀주세요.

햄, 소시지, 베이컨 같은 가공육은
질산염, 아질산염, 방부제가 다량 포함돼 있어
임산부에게 권장되지 않습니다.

이들 물질은 태아의 신경계 발달에 해를 줄 수 있으며
조리 시에도 100도 이상 가열하지 않으면 세균 위험도 있습니다.

"아이를 위한 식단, 당분간은 가공육 대신 자연식으로"

치즈 대신 두부, 햄 대신 닭가슴살을 선택해 보세요.

브리, 카망베르 같은
살균되지 않은 연성 치즈는
리스테리아균 감염 위험이 있어 주의가 필요합니다.

이 균은 면역력이 약한 임산부와 태아에게
치명적일 수 있으며, 치즈가 아닌 다른 유제품도
비살균 상태일 경우 위험합니다.

"치즈를 고를 땐 반드시 '살균처리' 여부를 확인하세요"

요거트, 우유도 반드시 끓이거나 인증된 제품을 선택하세요.

임신 중 소량의 알코올도 안전하지 않습니다.

태아에게 직접 전달되며
기형, 뇌 손상, 성장 지연 등을 유발할 수 있습니다.

"임신 중 음주는 '절대 금지'가 정답이에요"

와인을 이용한 조리나 술이 들어간 디저트도
완전한 회피가 필요합니다. 🍷

케이크, 쿠키, 음료수 등
당분이 높은 음식은
임신성 당뇨의 위험을 높이고
체중 증가로 인한 고위험 임신을 유발할 수 있습니다.

태아의 체중이 과도하게 늘거나
출산 시 위험 요소가 생길 수 있으니 주의하세요.

"당은 에너지원이지만 과하면 독이 됩니다"

간식은 과일이나 고구마로 건강하게 대체해 보세요.