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임신 중 두통, 약 없이 해결하는 5가지 방법
노마드맘24
2025. 5. 8. 07:00
임신 중 약 복용이 걱정될 때, 자연스럽게 실천할 수 있는 두통 완화법
임신 중 두통의 원인 - 호르몬, 피로, 수분 부족
임신 중 두통은 흔한 증상으로,
주로 다음과 같은 이유로 발생합니다:
- 호르몬 변화로 인한 혈관 확장
- 체중 증가와 자세 변화로 인한 근육 긴장
- 수면 부족과 스트레스
- 수분 부족 및 혈당 저하
약을 피하고 싶다면, 원인을 이해하고 생활습관에서 접근하는 것이 중요합니다.
충분한 수분 섭취 - 탈수를 막아 두통 완화
수분이 부족하면 뇌 혈류량이 줄어들어 두통이 발생할 수 있습니다.
임산부는 일반인보다 더 자주 수분 섭취가 필요하므로
하루 7~8잔 이상의 물을 조금씩 자주 마시는 것이 좋습니다.
카페인이 든 음료는 오히려 탈수를 유발할 수 있으니 피하는 것이 좋습니다.
온찜질 또는 냉찜질 - 통증 부위에 따라 활용법
- 눈 주변, 이마가 욱신거릴 때 → 냉찜질
- 목, 어깨에서 시작되는 긴장성 두통 → 온찜질
수건에 따뜻한 물이나 차가운 물을 적셔 사용하면 간단하게 찜질이 가능하며,
5~10분 정도 적용하면 두통이 상당히 완화됩니다.
조용한 공간에서의 휴식 - 감각 자극 차단이 핵심
임신 중에는 빛, 소리, 냄새 등에 민감해져
평소보다 외부 자극이 두통 유발 요소로 작용할 수 있습니다.
커튼을 치고 조명을 낮춘 공간에서
조용한 음악이나 명상 사운드와 함께 눈을 감고 10~20분 쉬어보세요.
감각을 차단하는 휴식이 생각보다 강력한 효과를 발휘할 수 있습니다.
규칙적인 식사와 혈당 유지 - 공복성 두통 예방
공복 상태가 길어지면 혈당이 급격히 떨어져 두통이 발생할 수 있습니다.
임산부는 혈당 변동에 민감하기 때문에
소량이라도 규칙적으로 식사를 하는 것이 중요합니다.
과일, 견과류, 통곡물 바 같은 간단한 간식을
수시로 준비해 두는 것도 좋은 방법입니다.
두피 마사지와 스트레칭 - 긴장 완화로 두통 줄이기
두피를 손끝으로 부드럽게 원을 그리듯 마사지하거나,
어깨, 목, 등의 스트레칭을 해주면
긴장된 근육이 이완되면서 두통이 줄어듭니다.
특히 하루 종일 앉아 있었거나
긴장성 두통이 느껴질 때 효과적입니다.
잠들기 전 5분 정도의 셀프 마사지만으로도 숙면과 두통 완화에 도움이 됩니다.